Hallo Frënn! Haut kommen mir erëm op ee vun de bekanntsten Diäten. Ducan senger Diät - erlaabt Produkter duerch Etappen erlaabt. Mir féieren e grëndlecht Scheck vum Frigo. Verbonne mat der Diskussioun vum Artikel a schreift Är Rechnungen op dëse Produkter Lëschten.
Fir Confiling, all Bühn huet praktesch Dëscher gemaach. An der éischter Bühn, Basisprodukter. An an reecht Lagen, d'Set vun den Programmuren. Dofir sinn an all peméréierten Schéinten, schreiwen ën nëmmen déi Produkter déi an eng existent Lëscht derbäi ginn.
Wat ass d'Pokularitéit vun der Diät vun der Diät?
Aus all Gewiichtsoftserverystemerystemer haten en Ufank net, och mat Hëllef vun de Gewaltlatisatioun. D'Method proposéiert vum franséische Dokter ass charakteriséiert duerch eng glat "Exit" aus der Diät. D'Methode kann wierklech hëllefen, déi vum Hatten Kilogramm entlooss ginn. Awer och ëmmer nees, déi einfache Regele observéiert sech selwer.
Diät implizéiert 4 Etappen. Mat all Schrëtt, Dir sidd graduell léiert ze iessen, genéisst Iessen a verléiert Gewiicht. All Et as seng eegen Dauerweien am empfindenden "Produkt Kuer". Dir fillt keng Entféierung wéinst der mëller Aféierung vu gesonder Ännerungen an der Ernärung.
Wéi an all Ernärung, eng Ofdreiwungen oder déi geringsten Deviatioun vun de Reegele kënnen all Efforten duerchféieren. Awer wien passt alles fir d'éischt Kéier? Mir erkläre och net jéier laanscht ze goen, awer lues. Dacks méi Erfahrung a Wëssen kréien. Wann ech Iech inspiréieren, loosst eis ufänken déi néideg Produkter ze berécksiichtegen.
Déi éischt Etapp ass en Attack
An der éischter Phase, Dir fänkt nëmmen d'Iessen ze iessen déi räich am Protein ass.
Meng perséinlech Observatioun: verlängert Ernärung vun héich-white Liewensmëttel kann d'Nieren schueden. Wann alles an der Rei ass, dann 4-5 Deeg verursaache kee Schued.
| Fleesch | Liddestëlleren Quiatele vu Fleesch sinn hollor - Rëndstëft, Der Kanéng, d'Poulet. Heiansdo benotzt Offulatioun (Sprooch, Liewer, Nieren) oder natierlech Ham. Gäns an den Enten sinn verbueden. Platen soll ouni Ueleg gekacht ginn. Kachen, läschen, Baken. |
| Elo | Protein ass léiwer. Zeechnen de Yolkverbrauch. |
| Seafood, Fësch | Seafood ass alles erlaabt. Kachen ouni frittéiert Ënnen a Karotten. All Fësch - Floss a Mier Fielsen. Kacht gutt fir eng Koppel, kacht, stew. Frittéiert Platen sinn net erlaabt. Et ass besser net Konsoncéiert Iessen ze benotzen, awer wa se natierlech an ouni Ueleg sinn, da kënnt Dir. Loosst Iech heiansdo gefëmmt hunn Fësch a Kriibs Bengel a klenge Quantitéiten. Mir iessen alles ouni Ueleg. |
| Mëllech a Mëllechprodukter | Mir iessen an drénken alles fett -fat - bis 0,5% Fett. Yoghurt, KERIR, Mëllech (bis zu 1,5%), fermentéiert, Ferotage Kéis. Ouni Zocker oder kënschtlech Erstaunungen ze addéieren. |
| Gedrénks | Téi: Gréng, schwaarz, Kraider net staark Téi. Schwaach Kaffi, Chicorie, pur Waasser. Op der Ernärung, Soda a Gedrénks vun der Liicht Kategorie sinn net verbueden. Meng perséinlech Meenung: Dëst ass e glatten Wee. Liicht Soda oder 0 Kalorien - ouni Zocker, et ginn onnatierlech Séisser. Dës sinn déi onbediedegt Bestedingkeet vun allem derfir vun hinnen hei allgemeng ze bezuelen. De Betrag vun der Flëssegkeet pro Dag - op d'mannst 1,5 Liter |
| Saisons | All ON ON ON ONurece ausser Iwwerviriounen, Sohamm, Knukuk, huet franséisch an opriichte Griicher, well se e bëssen zoutrëfftert, well et vill Zocker). Saly muss reduzéiert ginn. Twist Zaloten mat Esseg, 3-4 Drëpsen vun Zitroun. |
| Filler | net méi wéi 1 Teelöffel Oliven oder raséiert (erlaabt Enn 2016) |
| Aner | Nëss - net méi wéi 1 Handvoll (och eng Innovatioun zënter 2016) Lapsha "Shirrataki" ass e niddereg -calorie Produkt a ka ouni Restriktioune giess ginn. Geméis - iergendeen Dir wëllt, awer net méi wéi 1 Kaffi. Esslöffel. Tofu, Seytan ("Vegetaresch Fleesch", ass aus dem Teig virbereet). Beeren vu Coji, Flax Somen oder Chia - 1 Zoppelen. l. pro Dag. |
Eng speziell Plaz an der Diät an all 4 Etappen ass vum Oatsgesetz besat. Hir Zuel soll net méi wéi 0 erofgoen oder erofgoen.
Op der "Attack" ësst strikt 1,5 Zoppelen. l. pro Dag. Dir kënnt mat engem Zalot, Hauskuerf Kéis oder eng Panakake vun Haferwierk maachen. Wien huet Gastritis oder Übungsprobleemer, fir e Spuerrecht, ech recommandéieren Hafer oder Buckwhetat Miel. Liest d'Detailer vun dëser Phas am Artikel "Ducan senger Ernärung - eng Attack déi Dir iesst."
De spéiderissrénte Leit, datt hie Mett Ofbau vun Ueleg méiglech ass, well sou eng Quantitéit e Fett e passenden Effekt op der Aarbecht hunn. Sou, et wäert manner Verstopfeld sinn. Plus, kritt Dir zousätzlech Vitamin e an der Diät. Wéi hien sech selwer seet: "Seng Haaptstrooss ass Zocker, net fett." Bis elo, kënnt Dir Proteinprodukter kachen oder d'Zoufle derbäi ginn.
Awer dëst ass net all Innovatiounen. Fans vun Nëss, freet sech! Elo kënnt Dir ee sainiichtlech, awer nëmmen zréck fir Ueleg. Dat ass, wann haut Dir Crunch Peanuts wëll, da sinn d'Ueleg verbueden. Liest déi erlaabt Betrag vun all Uebst pro Dag am Artikel "Nëss a Gewiichtsverloscht".
Déi zweet Etapp ass alternativ
D'Set vu Produkter ass d'selwecht wéi op der "Attack". Entel, de Menü entspriechend nei Produkter - Geméis. Et stellt Protein a Geméis Iessen aus. Dës Phase gëtt och genannt - de Cruisestaden.
| Geméis | Aus dëse Produkter, kachen Zaloten, stew, béien, biischten oder stew. Frittéiert Iessen ass verbueden. De Léisprodukter: Tomaten (Kabelen, Kënschtler, Hierscht, Patch oder Green Bounen, Fumpelen a Kürbus an Zucchini. Gitt sécher déi meeschte Vitamin Produkter ze dréien: Spinat, Sellerie. Svykla a Karotten benotzen 1 Zäit an enger Woch. |
| Aner | Geméis Ueleg - Erhéijung op 1 Zoppel Equiperone Champignonen. Dir kënnt se net iessen, gesalzt oder frittéiert. Natierlecht Soja Yoghurt (1 PC.). 2 Zoppelen. Tomate Paste (natierlech ouni Zocker). |
Drénkt bis zu 1,5 Liter pro Dag. Drénkt alles d'selwecht wéi op der "Attack". Och d'Quantitéit vum Salz vum Haferwierk op 2 Zopp pro Dag erhéijen
Wann e Stapoch enthält verweisung am 2. Stufessaë: Pogererien, Libercht, Linnen, Castle, Castle, Castaen, Castaen, Castaen, Castaen, Castaen. Carda a Cata zu Gonoen. Avocado ass verbueden, well ze fett.
Vergiesst net déi streng Regel - mellt Iech net Är Ergänzung. A fir Komfort am Berechnung vum Portion Volumen, ech recommandéieren d'Kichen Skalen ze kafen.
An dësem Bühn, briechen kann ufänken an et gëtt eng héich Probabilitéit fir aus der Ernärung ze kommen. Gesitt Dir wéi d'Gewiicht reduzéiert gëtt. Halen a réckelen weider. Schreift an de Rezensiounen un den Artikel wat sinn Är Diätresultater a wat net funktionnéiert.
Déi drëtt Etapp - Konsolidéierung
Dir kënnt d'selwecht iessen wéi op der "Cruise". Awer waarden dir dozinn, de Menu awer méi - elo vun Good Idea: D'Phartiz, e bësse Phaas ass et, e bësse Spillkelen an zwee Deeler opgedeelt.
Am Virun deen éischten Deel kënnt Dir 1 Portioun vu Starchie Produkter pro Woch + 1 festgehale Molzecht.
| Brout | Roggen Weess, ganz Getreid. 2 Scheiwen pro Dag (oder 50 g). |
| Friemen | All - net méi wéi 200 Gramm pro Dag. Nëmme: Drecke vun all Ännerung, Körobries, hu mer all déif Ueber, Bananen, Kirürë ginn ausgeschloss. Mir iessen nëmmen 1 Stéck pro Dag. Wann d'Uebst kleng sinn - Aprikot, Plum - ies 2. |
| Kéis | Nëmmen 40 g pro Dag sinn erlaabt. 16-20% - déi maximal Permissibilitéit vum Fettgehalt vum Produkt. |
| Starchy Produkter | Si kënnen nëmmen 1 Zäit an enger Woch an a klenge Portiounen - 150 - 220 g Preparéiert vun den: Bulgura, Lënsen, Näid, Rüstung, Getaster, Humerums, hallef, halfa, Coucoppe, Chickopos, Chicke Ouni frittéiert, ouni Ueleg. |
| Pro Gruppen | Bis 200 g. Buckwheat ouni Ueleg Bis 125, wäiss Reis |
| Fleesch | Krich, niddereg -fat Schwäin, Lämmchen Fleesch, Speck. Erlaabt 1-2 Mol an der Woch |
| Festlech Iessen Et kann Kaffi drénken, oder Mëttegiessen oder Iessen |
Erlaabt Iech eemol d'Woch op all Dag ze maachen, ausser Protein, füügt e bësse vum Menü. Et kann e Stéck Kuch sinn, eng Zalot mat Mayonnaise, alles aus verbueden Liewensmëttel. An ouni Zousatz. |
Am zweeten Deel vun der Bühn, 2 Portioune vu Fester pro Woch + 2 Platen, déi Stäreholz enthalen sinn.
| Starchy Produkter | Dir kënnt d'selwecht wéi am éischten Deel iessen, awer scho 2 Mol d'Woch. |
| Festiv Dësch | Wielt och ee Molzecht, awer schonn 2 Mol d'Woch. Nëmmen sou datt net 2 Deeg an enger Zeil. |
| Aner | Lapsha "Shirrataki" Geméis Ueleg - Hei kënnt Dir 1 Zoppelen. Drénkt all déiselwecht 1,5 Liter Waasser pro Dag. Drénkt déi selwecht Gedrénks wéi op fréiere Phasen. Iesse streng 2 Esslöffel pro Dag vum Oat Travo. |
Soubal 8 Deeg och eng Woch vu opmaacht sinn, Gemeinfuren a Proteinercher a Proteinwëssenm)
Den Dukan am Buch beréit fir exklusiv Proteindicher op Donneschdes ze iessen. Iwwregens huet hien e ganz bequemen Assistant Buch. De Puts spillt Iech fir Gewiichtsverloscht vun 10 kg a 60 Deeg.
Déi véiert Etapp ass Stabiliséierung
Liewensmëttel soll d'selwecht wéi 3 Phase sinn. Maacht Amendementer nëmmen op den Dag vum Konsum vu kontinuéierleche Protein (Donneschdeg).
| Fësch | Gitt Präferenz op wäiss Fësch. Rout Benotzung op 200 g. 150 g Wann Dir giess hutt. |
| Fleesch | Och iesst niddereg -fat Sorten. An de Vugel Fleesch ass ouni Flilleken an den ieweschten Deel vun de Been. |
| Mëllech a Mëllechprodukter | Déi eenzeg Verännerunge sinn déi elo nëmmen Produkter mat de mannsten lacoose Land, dee konsolen kann, ginn. |
| Aner | Elo musst Dir méi -5-2 Liter pro Dag drénken. A Choppy soll 3 Zoppela giess ginn Op dëser Bühn reduzéieren, reduzéiert d'Quantitéit u Salz benotzt. |
Kierperlech Aktivitéit
Deadan recommandéiert méi fir 20-30 Minutte pro Dag ze Fouss. Ech géif Iech beroden fir dës Zäit zu 40-50 Minutten ze erhéijen. Refuséiert de Lift, huelt e Spadséiergank fir ze schaffen an zréck op Fouss.
Gitt sécher an de Spillplang e Besuch an de Pool, de Fitnessstudio. Aerobic Übungen a Cardio Training soll Är Liewenspartner fir Iech ginn.
Raisonnabel Ernärung a kierperlech Erzéiung sinn déi wichtegst Gewunnechten vun enger gesonder Persoun. Et ass mat hirer Hëllef datt et einfach ass, sech selwer a Form ze halen an d'Resultat halen. Aner wichteg Ännerungen am Liewensstil ginn mat hinnen kaaft: gesonde Schlof, Mangel u Stress.
D'Dauer vun den Etappen
D'Diät ass proportional un d'Kilogramm, déi Dir fale wëllt.
- Am "Att" Spezéiert "Bühn, Dir musst vun 2 bis 7 Deeg bleiwen.
- Abensoen, 7 Deeg fir all extra Kilogz.
- Op "Fixéiere" Dir musst op der Berechnung vun 10 Deeg fir all extra Kilogramm sinn.
- Déi véierter Etapp "Stabiliséierung" ass hei ass Äert Zil ze ginn fir sech bewosst ze iessen an direkt all Äert Liewen ze iessen. Dauer ass endlos.